NEU – Ab März 2026 im Studio DreiHasenYoga (Mastbruch) – Mittwochs 16:00 Uhr
Ein Präsenzkurs für werdende Mütter
Du bist schwanger. Und alles verändert sich.
Dein Körper. Dein Alltag. Deine Gefühle.
Dieser Kurs begleitet dich durch diese besondere Zeit – mit Yoga, das dich stärkt, entlastet und dir Raum zum Spüren gibt.
Ganz ohne Druck. Ganz bei dir.
Das besondere an diesem Kurs
Ich bin zertifizierte Prä- und Postnatal-Yogalehrerin und verbinde in diesem Kurs aktuelles Wissen mit gelebter Erfahrung. Denn ich bin gerade selbst mittendrin – schwanger, neugierig, manchmal erschöpft und ab und zu auch ein wenig überfordert. Und: ich erlebe jeden Tag, wie sehr mir Yoga hilft:
- beweglich zu bleiben,
- neue Energie zu finden – oder Ruhe, wenn sie fehlt,
- bewusster zu atmen und Sicherheit in meinem Körper zu spüren,
- mich innerlich vorzubereiten – auf alles, was kommt,
- Vertrauen zu entwickeln – in den Prozess, in meinen Weg, in mich.
Diesen Kurs biete ich an, weil ich weiß, wie gut es tun kann, genau das nicht allein zu tun.
Weil wir gemeinsam stärker sind und du von dem profitieren darfst, was mir selbst gerade hilft.
Ich teile mit dir, was wirkt – direkt, alltagstauglich und ohne Umwege.
Ehrlich und nahbar. Nicht nur als Expertin für pränatales Yoga, sondern als mitgehende Begleiterin.
Was dich erwartet
Yoga in der Schwangerschaft kann dir helfen, beweglich zu bleiben, Ruhe zu finden und dich auf das vorzubereiten, was kommt – körperlich und mental.
In diesem Kurs findest du eine achtsame Mischung aus fundierter Körperarbeit, Atemtechniken, tiefer Entspannung und ehrlichem Austausch – für mehr Stabilität, innere Ruhe und Vertrauen in dich und deinen Weg.
Wir üben in einer Gruppe von maximal 12 Teilnehmerinnen.
Der kleine Rahmen ermöglicht eine individuelle, achtsame Begleitung und einen geschützten Raum für dein persönliches Erleben.
Die Hatha Yoga Praxis ist sanft, tragend und an deine Bedürfnisse in der Schwangerschaft angepasst.
Yoga-Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – du bist willkommen, so wie du gerade bist.
Achtsame Körperübungen
Als zertifizierte Yogalehrerin mit viel Erfahrung in Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra sowie einer umfangreichen Weiterbildung im Bereich Prä- und Postnatal-Yoga gestalte ich jede Einheit so, dass sie dich stärkt, entlastet und dort abholt, wo du gerade bist.
Die sanften, gezielt ausgewählten Asanas fördern deine Beweglichkeit, kräftigen deine Muskulatur, unterstützen deine Haltung und helfen, Spannungen vorzubeugen oder zu lösen – sicher, anatomisch fundiert und ohne Leistungsdruck.
Du musst nichts können. Du darfst einfach du sein – mit allem, was gerade da ist.
Atemtechniken
Dein Atem ist dein innerer Anker – gerade in der Schwangerschaft.
In jeder Stunde begleite ich dich mit einfachen, wirkungsvollen Atemübungen, die dich beruhigen, dein Nervensystem stärken und die Verbindung zu deinem Baby vertiefen können.
Du lernst Techniken, die du auch im Alltag oder während der Geburt anwenden kannst.
Entspannung & Meditation
In Momenten der Stille darfst du loslassen. Geführte Meditationen, Atemwahrnehmung und Elemente aus Yoga Nidra unterstützen dich dabei, tief zu entspannen, neue Kraft zu schöpfen und mental zur Ruhe zu kommen.
Diese Einheiten helfen dir, gelassener durch den Alltag und die Phasen des Wandels zu gehen.
Austausch & Gemeinschaft
Du bist nicht allein. In der kleinen Gruppe entsteht ein vertrauensvoller Raum, in dem du dich zeigen darfst – mit deinen Fragen, Gedanken und Gefühlen.
Es geht nicht (nur) darum, „es richtig zu machen“, sondern vor allem darum, ehrlich da zu sein.
Für wen ist der Kurs gedacht?
Dieser Hatha-Yoga-Präventionskurs richtet sich an gesunde Schwangere ab dem 2. Trimester – nach ärztlicher Freigabe.
Er ist geeignet für Teilnehmerinnen mit oder ohne Yogaerfahrung, die gesund und sicher üben möchten.
Ganz gleich, ob du regelmäßig praktizierst oder zum ersten Mal deine Matte ausrollst – du bist willkommen. Yoga in der Schwangerschaft lässt sich super an unterschiedliche Level anpassen.
Der Kurs ist für dich, wenn du
- deinen Körper sanft stärken und beweglich bleiben möchtest
- typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, innerer Unruhe oder Schlafproblemen vorbeugen willst
- dir Werkzeuge zur Selbstregulation wünschst – für mehr Ruhe, Stabilität und Vertrauen
- dich mental auf die Geburt und die Zeit danach vorbereiten möchtest
- Yoga in einem geschützten, wertfreien Raum üben willst – ohne Leistungsdruck, ohne Vergleiche
Du bekommst beides: fachlich fundierte Begleitung und ehrliche Impulse direkt aus dem echten Leben. Lass uns gemeinsam durch diese spannende Zeit gehen.
Schritt für Schritt. Atemzug für Atemzug.
Wann geht’s los? Kursdetails auf einen Blick
Kursstart: 11.03.2026 (mittwochs) von 16:00 – 17:00 Uhr
Ort: Thuner Weg 60, 33104 Paderborn (DreiHasenYoga)
Gruppengröße: max. 12 Teilnehmerinnen
Dauer: wöchentlich (bis Ende Juni) – je 60 Minuten
Uhrzeit: 16:00 – 17:00 Uhr
Preisoptionen:
– unverbindliche Probestunde: 11€ (einmalig buchbar)
– flexible 5er-Karte (gültig von März bis Ende Juni): 80€
– als Präventionskurs (8×60 Minuten) : 160 € (anteilige Erstattung durch die gesetzlichen Krankenkassen möglich)
Was du brauchst
Bequeme Kleidung, warme Socken – und dich.
Genau so, wie du heute bist.
Ob du dich energiegeladen oder müde fühlst, ob die Beine schwer sind, der Kopf voll oder die Stimmung schwankt – komm trotzdem.
Ich weiß, wie unterschiedlich sich Schwangerschaftstage anfühlen können. Manche sind leicht, andere zäh. Und beides ist okay.
Wir sitzen alle im selben Boot.
Du musst nichts leisten, nichts erreichen und nicht funktionieren.
Dieser Raum ist kein Ort für Perfektion, sondern für Mitgefühl – mit dir selbst und deinem Körper.
Hilfsmittel wie Kissen, Decken, Gurte und Blöcke stelle ich bereit.
Du darfst dich tragen lassen. Und Schritt für Schritt bei dir ankommen.
Was dir dieser Kurs schenkt
- Mehr Vertrauen in deinen Körper
- Werkzeuge zur Selbstregulation
- Ruhepole im Alltag
- Vorbereitung auf die Geburt – körperlich & emotional
- Eine bewusste Zeit nur für dich (und dein Baby)
Dieser Kurs ist eine Einladung, langsamer zu werden und
dich in dieser besonderen Zeit liebevoll begleiten zu lassen.
Der Kurs „Yoga in der Schwangerschaft“ dient der allgemeinen Gesundheitsförderung und dem Wohlbefinden während der Schwangerschaft.
Er ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung durch Ärzt:innen, Hebammen oder andere Fachpersonen.
Dieser Kurs richtet sich an gesunde Schwangere mit einer unkomplizierten Schwangerschaft.
Bitte kläre vor der Teilnahme mit deiner Ärztin oder Hebamme, ob Hatha Yoga für dich aktuell geeignet ist.
Die Teilnahme erfolgt freiwillig und auf eigene Verantwortung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten wende dich bitte vor der Teilnahme an deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Hebamme.
Dein Wohlbefinden und deine Sicherheit stehen an erster Stelle – und manchmal bedeutet das auch: innehalten statt mitmachen.
